Cześć. Mam 3 treningi w tygodniu: poniedziałek , środa, piątek. Co do uwagi użytkownika _radek to refleksówkę udało mi się kupić od kolegi który już nie ćwiczy za 20zł więc szybko brałem ;P co do ochraniacza na szczękę to w sob. jadę do decathlonu bo tam jest chyba za 10zł ;) + od piątku zaczynam a6w :)
Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
witam, cwicze systemem FBW w poniedzialek, srode i piatek, brzuch w te dni robie na maszynie, tylko niewiem jak ona sie nazywa, w pozostałe dni cwicze u siebie na ławce pod kontem okolo 60st. ,moje pytanie brzmi jak dobrze zbudowac miesnie brzucha, bo cwicze brzuch teraz troche inaczej i 5 razy w tyg,(kiedys tylko 3 razy), niewiem czy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]
Siema mam 16 lat, ćwiczę od 2 tyg. Pon,Śr,Pt, chciałbym zobaczyć ile jest ludzi na wt,czw,sob i takie pytanie mam czy 3 dni przerwy od siłowni to dużo? Bo ostanti trening miałem w piątek i teraz chce iść dopiero jutro?
Witam otóż od dłuższego czasu chcę nabrać masy mięśniowej, przez ostatni czas ćwiczyłem 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w [...]
Od dziś zaczynam z nowym planem :) Też regres 5tyg. oczywiście ale urozmaicony w nowe ćwiczenia (niektórych nawet nigdy nie robiłem , przykładowo"syzyfki"). O to moj plan: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]
Witam, Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]
Witajcie, Potrzebuje Waszej pomocy, mianowicie chciałbym zrzucić parę kg, lecz ciężko mi to przychodzi. parę słów o sobie: Wzrost 184 Waga 88-90 Sport: handball Treningi mam codziennie, w poniedziałek siłownia, wtorek ćwiczenia stabilizacyjne (na piłkach), środa - piątek hala. Potrzebuję zrzucić wagę tak do 76-80 kg. Nastawiam się na dietę [...]
[...] treningi na miesac. Po miesiacu byla niewielka poprawa lecz dalej mnie bolalo zrobilem 3 pelne trenigi fbw wraz z klata i pewnie mi to troche spowolnilo regeneracje. Bylem tydzien temu u chrurga i powiedzial ze, to prawdobodobnie naderwanie miesnia piersiawego w piatek mam nastepne usg i sprawa pewnie sie wyjasni. To chyba wsytarczy aby mi pomoc.
Co sądzicie o takim połączeniu KLATKA + BARKI serie łączone x4 wyciskanie na skosie wyciskanie zza glowy sztangi/sztangielek superserie x4 wyciskanie hantli na poziomie podciąganie sztangi wzdłuź tułowia serie łączone x4 przenoszenie hantla podciaganie sztangi do klatki w opadzie środa plecy solo czwartek bic+tric piątek nogi solo co o tym [...]
A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]
W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW (w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie [...]
Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od niedawna chodzę na siłownie i mam sporo wątpliwości. Może od początku: - cel: zrzucenie małego brzucha, a następnie rzeźba, - obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), - pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19. Z tego co wiem to trzeba od razu po treningu (do 30 min zjeść) i teraz pierwsze pytanie: - Kiedy powinienem [...]
[...] wydluzyc i po jego zakonczeniu maksymalnie przyspieszyc ruch pozytywny. Chyba sie udalo bo pompa bylo zaj**ista. Szybki trening jakies 30 min + 20min cardio Dieta Caly piatek na 100%. Ostatni posilek to odzywka. Dostalem probke Scitec Nutrition Super 7 Protein mleczna czekolada i powiem wam ze naprawde przepyszne bialko. Smakowalo jak [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
